它是“食物黄金” 健脾、养胃、助眠……这样吃营养翻倍

时间：2025年05月08日 14:46:01 中财网

　　俗话说，“五谷杂粮，小米为王”

　　小米
　　也叫粟米
　　因其呈现金黄色又富有营养
　　故而有“食物黄金”的说法
　　它在很多古籍当中都有记载
　　在民间还有“一粒小米半碗药”的说法
　　很多人生病时还会拿小米来滋补身体
　　小米究竟会给身体带来哪些好处？

　　怎么吃小米健康获益最大？ 作为“五谷之首”的小米
　　在营养方面有不少优势
　　
　　脾虚者的“天然补药”：
　　甘味食物能调和肝脾，防“肝木乘脾土”(肝郁影响脾胃)。

　　甘味食物并非指添加糖分的甜食，而是指天然带有甘甜味道的食物，比如南瓜、红枣等。

　　推荐食物：小米
　　《黄帝内经》认证的“五谷之首”，尤其适合：
　　产妇：补气血，恢复元气；
　　婴幼儿：健脾胃，促消化；
　　体弱者：益肾壮腰，增强体质。

　　促进睡眠：
　　小米的色氨酸含量远高于其他谷物，是人体内合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺不仅能令人感觉心情愉悦，还能促进睡眠。

　　增强记忆力：
　　小米的维生素B1含量高于大部分粮食，常吃小米对维护大脑神经系统功能，增强记忆力有一定效果。

　　预防便秘：
　　小米膳食纤维含量较高，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘。

　　调节血压：
　　体内过多钠会使血管壁发生水肿，导致管腔变窄，血流阻力增大，血压升高。

　　小米钾含量高，钠含量低，丰富的钾可以帮助机体排出钠，有利于控制血压。

　　祛斑养颜：
　　小米富含维生素E、硒等营养素，是清除自由基的天然抗氧化剂，具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的作用。

　　小米还含有类雌激素物质，也有帮助保护皮肤、延缓衰老的作用。 吃好小米 营养翻倍
　　“杏霜汤”：调肺气、利胸膈、治咳嗽
　　适用于肺气亏虚、胸膈满闷、短气以及长期慢性咳嗽的患者。

　　材料：
　　小米、甜杏仁、食盐。

　　因为苦杏仁含有苦杏仁苷，有一定毒性，不适合日常保健使用。

　　具体制作：
　　用微火慢慢把小米炒至金黄；
　　将炒好的小米及甜杏仁分别用粉碎机粉碎，或者碾成末；
　　取一只锅，放入五勺炒香的小米面，再加入两勺杏仁面，按比例混合后，加入适量盐，将混合物慢慢煮开即可。

　　在制作过程中，需注意以下几点：
　　放水的比例要适中，不能太稠也不能太稀，以保证汤的口感。

　　盐的量不宜过多，以免影响口感。

　　小贴士：
　　可以一次炒出很多，存放于瓶中随时食用。

　　食用方法也很方便，可以熬煮，也可以磨细后冲调食用，类似于冲藕粉或杏仁茶。

　　建议经常食用，以达到调肺气、利胸膈的效果。

　　南瓜小米粥：养胃
　　用南瓜丁与小米粥同煮食用，可以保护胃黏膜，改善消化不良、胃痛等。适合作为现代人的晚餐。

　　小米红豆粥：补血、利水
　　红豆煮开煮烂后再与小米共同煮粥，具有补血、利水、利尿功效。

　　二米饭：稳定血糖
　　将小米与大米一同煮饭，可以缓解餐后血糖波动，对稳定血糖有好处。 小米煮粥25分钟
　　香味最浓郁
　　
　　用大火煮粥要比小火煮粥的米香更浓郁，火力越大煮的米越香，就是保持剧烈沸腾的状态。

　　用开水煮米的话，从加上米开始算起，火力保持使粥剧烈沸腾的状态下煮制25分钟即可。

　　小贴士：
　　小米粥上漂浮的米油，被部分网友认为营养价值比米汤还要高，这一观点在《本草纲目拾遗》中有所体现。《本草纲目拾遗》指出米油具有滋阴功效，类似于熟地黄，且持续食用可使黑瘦者变白并增加体重。米油作为米汤的精华部分，有助于人体补充营养。 快速认识小米
　　1.一把小米，多重功效：
　　脾虚者的“天然补药”、促进睡眠、增强记忆力、预防便秘、调节血压、祛斑养颜。

　　2.吃好小米，营养翻倍：
　　“杏霜汤”：调肺气、利胸膈、治咳嗽；
　　南瓜小米粥：养胃；
　　小米红豆粥：补血、利水；
　　二米饭：稳定血糖。

　　3.火力保持使粥剧烈沸腾的状态下煮制25分钟即可。

　　4.米油具有滋阴功效，类似于熟地黄，且持续食用可使黑瘦者变白并增加体重。