晨起一杯水?这样喝才对!

时间:2022年08月04日 15:07:44 中财网
  你可能听过这些“养生方法”

  “晨起一杯淡盐水,通便又排毒”

  “晨起一杯蜂蜜水,润肠又通便”

  ……
  这些网传养生方法靠谱吗
  晨起一杯水到底怎么喝?

  一起来了解一下吧
  01
  晨起喝这些水真的好吗?

  传言:晨起一杯淡盐水,通便又排毒
  根据最新《中国居民膳食指南》推荐,每天的盐摄入量应该小于5克。而我国城乡居民每人每天的盐摄入量一般都高于推荐量。晨起如果喝淡盐水,会增加盐摄入量,同时还增加了患骨质疏松、高血压等疾病风险。

  传言:晨起一杯蜂蜜水,润肠又通便
  蜂蜜中70%以上的成分都是糖,其中以果糖为主,果糖进入人体后,需要转化为葡萄糖才能被人体吸收,进而容易导致人体血糖浓度上升,如果此时高血糖人群饮用蜂蜜水,有可能会增加高血糖的风险。

  除此之外,还有一部分人喝蜂蜜水是为了润肠通便,实际上蜂蜜的这种效果仅对果糖不耐受人群有效,这类人群摄入果糖后,肠道菌群会失调,可能会出现很快排便或排便次数增多等情况,所以并不是真正的润肠通便,长期如此反而对健康不利。

  传言:晨起一杯苏打水,营养又健康
  晨起空腹的情况下,喝苏打水是不合适的,因为苏打水呈弱碱性,而空腹的时候,我们体内的胃酸含量较少,此时喝苏打水可能会扰乱胃酸分泌,对胃黏膜造成伤害,所以苏打水更适合在饭后饮用。

  传言:晨起一杯柠檬水,美白又养颜
  晨起空腹喝柠檬水,与喝苏打水的作用刚好相反,柠檬中含有柠檬酸,进入体内会刺激胃部分泌胃酸,胃酸过多则可能引起腹泻或胃溃疡。如果本身就是胃溃疡患者,喝柠檬水后情况可能会更加严重。

  网传说柠檬水有美白的功效,但柠檬中维生素c含量有限,一杯柠檬水并不能起到非常明显的作用。

  02
  晨起一杯水该喝什么?

  白开水
  晨起的第一杯水,水温以接近人体的体温为佳,喝水量最好不超过100毫升,喝水时注意要小口慢饮,不要猛灌。

  03
  晨起第一杯喝白开水有哪些好处?

  
  
  补充水分
  晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

  促进血液循环
  晨起喝水可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态,同时还能起到预防心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。

  促进肠胃蠕动
  晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动,缓解便秘。若便秘严重,光靠喝水还不够,需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动,缓解便秘,必要时需到正规医院就医。

  健康小贴士
  1.晨起第一杯水不适合喝淡盐水、蜂蜜水、苏打水、柠檬水。

  2.晨起第一杯水适合喝白开水,不超过100毫升,小口慢饮。

  3.晨起一杯水好处:补充水分、促进血液循环、促进肠胃蠕动。
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