“睡前玩手机”接连冲上热搜 到底能不能玩?

时间:2022年06月22日 09:22:17 中财网
  最近几天的微博,一连出现了好几条关于「睡前玩手机」的热搜:
  #睡前玩手机能缓解抑郁情绪#
  #睡前玩手机增加抑郁风险#
  #研究发现睡前玩手机伤眼又折寿#
  辛苦工作了一天,吃完饭回到家,终于可以舒舒服服地躺在床上刷会手机……卸下一天的疲惫了,这应该是大部分人的生活写照。那问题来了,睡前到底能不能玩手机呢?

  小南还是不建议你睡前玩手机。

  睡前玩手机有哪些危害?

  1.损伤视网膜
  研究发现,在黑暗情况下使用手机会对视网膜造成损伤,弱光环境下,看清事物要完全依赖晶状体,容易造成眼睛疲劳,长此以往的视觉疲劳易导致视网膜损伤,造成近视度数的加深,诱发或加重眼部病变。

  2.损伤颈椎、肌肉
  睡前躺在床上玩手机,无论是半卧、侧卧、还是俯卧都会对我们的颈椎造成不良影响,致使颈椎过度前弓,引发劳损和一些椎间小关节紊乱,出现腰酸背痛、颈肩疼痛等问题。

  而当我们侧躺玩手机时,斜方肌需要维持耸肩的姿势,一直处于发力状态,容易导致形成圆肩驼背的体态。



  3.影响睡眠质量
  黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素,帮助我们入睡。而夜间光线尤其是手机屏幕的蓝光,会抑制褪黑素的分泌,从而造成入睡困难,同时也使大脑保持兴奋而降低睡眠质量,让你在第二天感到疲惫。

  而且,你有没有觉得熬夜玩手机之后,记性变差了?这不仅仅是熬夜的锅,也和手机有关。

  夜间蓝光的暴露会减少深度睡眠和快速眼动睡眠(REM)的时间,而这两个阶段的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要。

  若是非要刷手机,怎样最大程度降低伤害?

  睡前不玩手机,说起来容易,做起来难。但至少,你可以做到以下这些。

  1.将使用时长控制在20分钟内
  长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素,影响睡眠质量。因此,最好将睡前玩手机的时长控制在20分钟内,给自己设置一个提醒闹钟。

  2.将屏幕调至夜间模式
  晚上不要关灯玩手机,尽量避免灯光强度和屏幕亮度差距太大。如果环境光线暗,建议开启手机夜间模式,防止眼疲劳。

  3.屏幕角度向下倾斜45度
  不要让手机屏幕正对眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则会导致脖子肌肉酸痛。眼睛与手机保持30~50厘米距离。

  4.玩手机保护姿势——仰卧
  对于习惯躺着玩手机的人来说,左右侧卧对眼睛的压迫力最大,造成双眼视力偏差。

  俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成影响,颈椎以上极易形成惰性缺血。相对来说,仰着玩手机对身体比较友好。
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