吃夜宵和熬夜饿肚子,哪个危害更大?带你来揭秘

时间:2020年05月22日 09:38:02 中财网
  对于一些需两班倒的工作者,必须面临着熬夜。熬夜对身体带来的伤害是不言而喻的,但有些问题却困扰了人们,熬夜时到底该不该吃夜宵,吃夜宵和熬夜饿肚子相比,哪个对身体带来的危害更大,针对这几个问题可以看一看。

  吃夜宵有哪些危害?

  1、引起身体肥胖
  夜宵吃得过饱会升高血糖、血液中氨基酸和脂肪酸浓度,促使胰岛素大量分泌。一般到了晚上人们活动量有所减少,对热能消耗低,多余的热量会转化成脂肪,在体内堆积,易引起身体肥胖。

  2、引发胃部疾病
  晚上吃夜宵时,所吃的食物经过胃部蠕动要消化,会让胃部一直处于运转状态,胃黏膜得不到一定时间修复,久而久之引起胃黏膜各种病变,甚至导致胃炎或胃溃疡等。

  3、导致结石
  一般进餐后4~5个小时是排钙高峰期,吃夜宵的时间太晚,排钙高峰期人们正处于睡眠状态,尿液会潴留在膀胱、输尿管和尿道中,不能及时排出而增加尿液中钙含量,使得钙沉积下来形成小晶体,久而久之生成结石。

  4、增加患上心血管疾病几率
  吃高脂肪和高蛋白质的夜宵会突然升高血脂。夜间吃得太多或频繁吃会导致肝脏合成的血液胆固醇明显增多,刺激肝脏,制造太多低密度脂蛋白,使得胆固醇在动脉壁堆积,易诱发冠心病和动脉粥样硬化。另外长期吃夜宵也会反复刺激胰岛,增加胰岛素分泌,使得胰岛素细胞功能减退,甚至会诱发糖尿病。

  5、导致失眠
  夜宵吃得太晚,会使得胃肠等器官不停运转,这种不良信号传递给大脑,使得大脑活跃,并且扩散到大脑皮层其他部位,引起失眠。

  熬夜肚子饿带来哪些危害?

  晚上熬夜,肚子饥饿,不吃任何食物,会使得胃部空虚,分泌的胃液会侵蚀胃黏膜,导致胃黏膜糜烂或胃溃疡等。

  熬夜后该不该吃夜宵?

  若因为工作因素必须熬夜,非常饥饿时可以适当吃夜宵。需选择低脂肪、能量少且营养价值高的夜宵,保证夜宵容易消化,不会给肠胃增加负担。另外选择能给人们一定的饱腹感的夜宵,吃了之后并不会影响睡眠。优先选择水分偏大、碳水化合物为主的食物。另外蛋白质中的色氨酸和氨苏氨酸以及含钙的食物,有利于安定神经和情绪,推荐牛奶酸奶或热豆奶,也可以选择小米粥或五谷杂粮磨粉。

  温馨提示
  综合所述,熬夜不管吃不吃夜宵都会对健康带来一定威胁,尽量减少熬夜次数,熬夜可导致肤质变差、内分泌失调,记忆力衰退和免疫力下降,同时会诱发糖尿病、高血压和心源性猝死。在日常生活中难免有加班熬夜时,最合理的做法是吃,但必须吃的健康。进食时间需安排在睡觉前两个小时,让肠胃有足够的时间消化,避免吃影响睡眠质量或引起胃酸倒流的食物。此外夜宵选择也至关重要,应选择容易消化、饱腹感很强的食物如面食或粥类,不能吃刺激性以及含脂肪量过高的食物,食用夜宵量也不能太多,吃三分饱即可。(家庭医生在线)
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