网传每日走7500步 对老年人长寿最有利 专家:只要身体允许 这个做法挺靠谱

时间:2020年03月24日 09:51:26 中财网

  近日,网络上一篇文章称,“每日步行步数与死亡率有关,老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。”

  之前受疫情影响,老年人不宜外出散步,这是否影响健康?这个文章的观点准确吗?3月23日,沈阳晚报、沈报全媒体记者采访了中国医科大学附属第一医院心血管内科特需门诊齐国先教授。

  网文:
  每日走7500步
  能有效降低死亡率

  网文说,受疫情的影响,很多老年人居家生活时间太久,身体出现问题,而出现这些问题和长时间不走路有关。作者建议老年人在做好防护的情况下走出家门开始运动,每天步行7500步左右为最佳。

  作者还表示,去年5月份某医学杂志发表一篇论文认为,“步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走增加1000步,死亡率降低约15%;在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。”

  研究也分析了行走速度与死亡率的关系,发现行走速度的快慢与死亡率高低无关,行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

  专家说法1:身体健康的老人适用这种做法
  齐国先在阅读了这篇文章后说:“‘老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的’这样的分析基本正确。国内也曾做过这方面的调查,调查样本的结果是80岁老人每天步行8000步对于长寿最有好处。总体上来算,七八十岁老人在身体健康状况良好的情况下,每日走7000—8000步是可以的。走路也属于运动,对健康是有利的,尤其是老年人,身体功能开始衰退,运动对改善身体状况、暂缓衰退进度、提升免疫力和恢复肌肉的功能等方面都有好处。”

  齐国先表示,受疫情影响,有些老年人走路步数受限,对身体确实有一定的影响。目前疫情状况已经有所改善,老年人应该走出家门进行运动,但是养生要强调适宜,不要过度,一定要在身体允许的情况下进行运动。

  专家说法2:运动时间与健康没必然联系
  文章介绍,最佳的锻炼时间是8时到10时之间。作者表示,把胳膊摆起来,最好摆到与肩平齐,把步子迈开,配上呼吸,每天坚持15—20分钟,比走步两小时更有效。

  对此,齐国先说:“晚上还是早上运动效果好?哪个运动方式好?走快好还是走慢好?没有一个统一标准,人们可以结合自身情况来选择。一个观点的提出一定要有依据和样本调查来支撑,不能靠经验来做判断。”

  专家说法3:心血管病患者不要过度运动
  目前我国心血管疾病患者已达上亿人,接受心脏支架手术患者的平均年龄为62岁。

  齐国先表示,有心血管疾病的患者运动量该是多少?该走多少步?应该是有针对性个体化进行,需要在心血管医生的指导下来进行,根据血项、年龄段、病情程度等综合分析来进行。有的人走路后出现腿疼胳膊疼关节疼后还要坚持走,这是错误的,认为只要走的步数多效果就好,也是错误的。

  沈阳晚报、沈报全媒体主任记者吴强图据ICphoto
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