晚餐可决定寿命?了解到这4个“雷区”的朋友,要好好注意饮食

时间:2019年11月06日 09:53:09 中财网
  一日三餐需要规律进食,才能够有效保持身体健康的状态,只有足够的营养物质补充,才能维持正常的生命活动。而且一日本三餐,晚餐最重要。晚饭如果可以正确进食,补充人体需要的营养物质,才能够维持身体正常的状态。因此,一些不必要的错误行为切不可出现。那么,吃晚饭的时候不要出现哪些行为能够比别人更加长寿呢?

  1,吃完就睡
  一般理想的晚餐,至少要在睡前3个小时。正常的消化系统需要4到6个小时才能将体内的食物排空,从而能够吸收到食物的营养物质。若吃完就睡,食物还没有完全消化,肠胃还在工作,势必就会影响正常睡眠,引发胃部疾病的发生。

  我们在晚上吃完饭之后,可以适当散散步、锻锻炼,让身体放松,让胃更好地消化,还能让心情得到缓解,陪着家人一起散散步,还能增进亲人的感情。还可以喝一瓶酸奶,但是不要吃太多,适当补充一点人体必须的益生菌,对提高肠道的消化能力的提高也是有极大帮助的。

  2、不能吃得太饱
  晚餐是三餐中比较重要的一餐,相对早餐和中餐来说,晚餐不适合进食太饱。如果经常进食过饱,对寿命以及身体健康均会造成影响。因为晚餐进食过饱会增加消化负担,还容易导致热量摄入过多,出现肥胖,患上心血管疾病的概率也会提高。晚上吃完饭之后一般都不会进行高强度的运动,食物的消化速度也会变慢,因此晚餐不适合进食过饱。

  3、不吃晚餐
  有个说法是“过午不食”,但其实,那是非常久远年代的一个说法。如不吃晚饭,那么身体就会缺少一些营养的供给。并且晚上的饥饿感会影响睡眠质量,身体得不到好的休息,那肯定会影响工作跟学习的效率。若长期不吃晚餐会增加肠胃患病的风险。

  4、吃饭太晚
  日本科学家的一项研究发现,经常吃夜宵或晚饭吃得太晚,都会增加胃的负担,长此以往会增加患胃癌的风险。胃粘膜上皮细胞的寿命很短,大约2-3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息时进行,如果晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,胃粘膜不能得到及时修复,时间长了可能增加胃癌的风险。另外,太晚吃饭吃完一般就会洗涮躺在床上休息,这样热量过剩转化为脂肪,容易导致体重增加。

  民以食为天,我们不仅要吃的舒服,更要吃的健康。希望大家能够养成健康的生活习惯,不要为了吃而吃,要为了健康而吃,吃的放心。了解到了这4个“雷区”的朋友,大家要好好注意自己的饮食,不要让自己踩雷。
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